Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]
Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Cześć, Jeśli łączę plecy z bicepsem i trening zaczynam od pleców: Podciaganie na drążku - 4 serie 8-10 podciągnięć Wiosłowanie sztangą - 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie linki - 4 serie 8 - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 4 serie 8-10 powtórzeń To czy jesli robię: uginanie ręki z hantlem 4 serie 8 - 10 powtórzeń co wyżej młotkowym - 4 serie [...]
[...] orbitreku to przy 30 min biegania było spoko więc opcja biegania na orbitreku jest dobra ale na taki sprzęt nie mogę sobie pozwolić z powodów finansowych a trudno żebym przychodził jak nie co dziennie to 4x w tyg do kumpla na trening :/ Czy takim krótkim bieganiem coś osiągnę? W grę nie wchodzi wolniejsze tempo bo biegam wolnym truchtem raczej..
Przeczytałem sporo wątków na temat diety Jem nie jem, spodobała mi się ona niesamowicie, idealnie pasuje do mnie. Jestem, po 2 tyg redu, jem maks 4 posiłki dziennie i jest to dla mnie i tak męczarnia, wolę zjeść raz a porządnie. Dobra a więc do rzeczy. 1.Co się w ogóle je ? Czy moge zjeść przykładowo białe pieczywo sok pomarańczowy, i tego typu [...]
Witam ! Mam 15 lat , 80 kg , 184 cm wzrostu . Ćwiczę od dwóch miesięcy na masę . Teraz miałem małą przerwę przez chorobę i chciałbym teraz zmienić swój trening . Wybrałem już ćwiczenia i liczbę serii zgodnie z zaleceniami na masę . Chciałbym teraz wiedzieć jak to rozłożyć na te 3 lub 4 dni i jaką liczbę powtórzeń wykonywać , czy stałą czy np [...]
[...] wczesniej o tym na sfd, ale mam pare watpliwosci. Mam 17 lat. Tutaj http://www.sfd.pl/temat214525/ zalecany jest dla poczatkujacych ACT. Jednak wydaje mi sie, ze ten trening daje mi zbyt male obciazenia. Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z odpoczynkiem lub bez) jakas zupelnie inna partie, np. [...]
Wtam http://www.sfd.pl/temat273181/ tutaj juz napisalem o co chodzi Z treningiem tak samo nie wiem dokladnie jak powinnien wygladac trening silowy w czasie redukcji aeroby z rana i a6w na brzuch jednak z treningiem silowym nie bardzo wiem jak powinnien wygladac jesli ktos moze pomoc jakies przydatne linki za pomoc SOGI
[...] Wage mam dobra ale chce spalic jeszcze troszke tluszcz ktory mam na brzuchu. Miesnie brzucha mam dobre ale ich nie widadc dokladnie. Chcialbym to zmienic:) Mam 6 razy w tyg trening wiec musze miec dobra diete bogata w weglowodany (chyba A wiec ostatnio sie tak odzywiam: 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Redukcja 2400 -białko:200 -węglowodany:220 -tłuszcz:61 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:21% 12. TENDENCJA [...]
siemka mam 16 lat ostatnio postanowilem zrobic cos ze swoja niedowaga. Na razie przez ostatnie 2 miesiace cwicze hantlami teraz cwicze treningiem domatora. Staram sie trzymac diety. Na razie udalo mi sie przytyc ok kilogram. Gdy bede odpowiednio przygotowany fizycznie to w wakacje zamierzam kontynulowac trening na silowni. Wtedy zamierzam brac [...]
[...] 05;10 Platki owsiane 150g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10;00 Ser twarogowy chudy 250g. Makaron 50g. 14;30 Tuńczyk w oleju (puszka) Ryż biały 60g. 16;00 Tutaj idę na trening. 18;00 Szynka z kurczaka Chleb Pszenny ( niewiem jak to napisać ok 4-5 kromek ) Ocencie to i ew. poprawcie bo ja wiem że to jest pewnie słaba dieta : ) , niestety nie [...]
1. WIEK: rocznikowo 23 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 2 lata temu , meta z 4 i wsio 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:siła ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Żółtko jaja kurzego (5) 70 Chleb mieszany ze słonecznikiem 105 +omega3 Przed snem. SYSTEM PROTEIN 80 30 Oliwa z oliwek 0 15 3 posilek pewnie powinien byc mniejszy, ale jak zjem mniej to jestem mega glodny po treningu Prosze o poprawe, co zamienic, zmienic, bo pewnie troche tego bedzie. Zmieniony przez - slabiak13 w dniu 2009-03-29 18:18:53
Witam ponownie po przeczytaniu wielu wątków i artykułów postanowiłem zacząć trening HST. Oto plan: Plan A: 1.Przysiady ze sztangą 2.WL 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie sztangi do góry z klatki 5.Uginanie ramion podchwyt (lekko) 6.Wyiskanie francuskie (lekko) 7. Wznosy na palcach Plan B: 1 Przysiady ze sztangą 2 Pompki na poręczach klatka 3 Podciąganie [...]
.WIEK: 22 2.WAGA: 87 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4.5 6.DIETA BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+ deca 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11.POZIOM BF% ok 10-12% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] 250 (15 strzałów). Cykl 30 Dni Zamierzam dawkować w taki oto sposób: DNT 2 Tab M-DROL (rano i wieczorem) DT 1 strzał Omnadren 250 (po poludniu) 2 Tab M-DROL (rano i przed treningiem) Oczywiście dieta jest. Wiek 18 lat Waga: 80kg Wzrost: 180 Biceps: 40 Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : sucha masa Co o tym myślicie? Czekam na wasze opinie i [...]
Witam nazywam się Patryk mam 19 lat. Jestem tu gdyż potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Najważniejsze jest abym powiedział, że ćwiczenia muszą się odbywać jedynie w warunkach domowych. Posiadam 2 pary hantli i rzymską ławeczkę. Dieta nie wchodzi w grę, gdyż nie mam jak się do nie dostosować ze swoim trybem życia. Ćwiczyć mogę od [...]
